Translate into your language
Πρόσφατα Θέματα
» Φωτογραφίες άσχετες αλλά ωραίες
από friar Χθες στις 22:30

» Πάνελ
από Batfalcon Χθες στις 12:57

» Καλοκαίρι 2019
από Batfalcon Παρ 13 Σεπ 2019 - 23:29

» Να πιούμε μια μπύρα
από antreas hobby Παρ 13 Σεπ 2019 - 18:11

» το καινούργιο California 6.1
από aisxylos Πεμ 12 Σεπ 2019 - 18:51

» Διακοπές στο Δρέπανο
από caminador Κυρ 8 Σεπ 2019 - 19:49

» Βόρεια Εύβοια και Χαλκιδική 2019
από Νικόλας Μητσόπουλος Κυρ 8 Σεπ 2019 - 19:25

» Αυτοί διοικούν τις τοπικές κοινωνίες.
από ladakias Κυρ 8 Σεπ 2019 - 11:08

» Το κάμπινγκ ως Ελληνική μικροκοινωνία
από caminador Πεμ 5 Σεπ 2019 - 22:07

» Νομοθεσία περί Στάθμευσης & Εγκατάστασης
από aisxylos Δευ 2 Σεπ 2019 - 19:35

» Γύθειο- Μάνη
από Georgedim Δευ 2 Σεπ 2019 - 13:05

» camping or parking?
από Georgedim Δευ 12 Αυγ 2019 - 21:40

» Πωλείται τροχόσπιτο
από apostolos Δευ 12 Αυγ 2019 - 11:40

» Η ρύθμιση για την έλξη όλων των ρυμουλκούμενων και ημιρυμουλκούμενων οχημάτων
από ladakias Τρι 30 Ιουλ 2019 - 17:31

» ΑΓΚΙΣΤΡΙ, με τη ματιά του camidador.
από caminador Σαβ 27 Ιουλ 2019 - 20:27

» Από την Πάτρα στην Κορνουάλλη.
από caminador Σαβ 27 Ιουλ 2019 - 20:23

» Μπρατισλάβα, ....η πόλη των βασιλέων.
από caminador Σαβ 27 Ιουλ 2019 - 20:16

» Δεν είναι δυνατόν!!!
από Aigagros Πεμ 25 Ιουλ 2019 - 22:21

» Τιμές camping στο Γύθειο
από triptec Τρι 23 Ιουλ 2019 - 0:04

» Ανεμιστήρας 12v
από Γιωργάκος Δευ 22 Ιουλ 2019 - 19:59

Η ΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΣΤΟ FACEBOOK
Ο ΚΑΙΡΟΣ
Like/Tweet/+1
Κοινωνική Δικτύωση

Κοινωνική Δικτύωση digg  Κοινωνική Δικτύωση delicious  Κοινωνική Δικτύωση reddit  Κοινωνική Δικτύωση slashdot  Κοινωνική Δικτύωση yahoo  Κοινωνική Δικτύωση google  Κοινωνική Δικτύωση live      

Επισημάνετε και μοιραστείτε την διεύθυνση του www.taxidiarides.gr στην σελίδα κοινωνικής δικτύωσης σας


Σούρωμα

Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Σούρωμα

Δημοσίευση από Γιωργάκος Την / Το Τετ 21 Ιουν 2017 - 10:52


Υπάρχει και τέτοιο [Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
Γιωργάκος
Γιωργάκος


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Georgedim Την / Το Τετ 21 Ιουν 2017 - 11:17

Γιώργο, ....πολύ ενδιαφέρον και επίκαιρο το θέμα που άνοιξες, ....μιας και λόγω του καλοκαιριού (πολύ ζέστη & αυξημένη υγρασία), ....η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί ευκολότερα, ....σε άτομα με προδιάθεση.

Το άρθρο είναι λίγο γενικόλογο, ασαφές & δημιουργεί λάθος εντυπώσεις ....που τρομάζουν, ....οπότε επιτρέψτε μου, λόγω επαγγελματικής ιδιότητος  Embarassed , ....το απόγευμα που θα έχω χρόνο, ....να το βάλουμε στις σωστές βάσεις και να δούμε ρεαλιστικούς & πρακτικούς τρόπους ....πρόληψης & αντιμετώπισης.
Georgedim
Georgedim
Admin


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Τετ 21 Ιουν 2017 - 12:10

Τα προσέχουνε αυτά τα πράμματα, δεν αστειεύονται....... και ας μην κάνω ποδήλατο... 

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Γιωργάκος Την / Το Τετ 21 Ιουν 2017 - 12:31

georgedim έγραψε:το απόγευμα που θα έχω χρόνο, ....να το βάλουμε στις σωστές βάσεις και να δούμε ρεαλιστικούς & πρακτικούς τρόπους ....πρόληψης & αντιμετώπισης.

yes1
Γιωργάκος
Γιωργάκος


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Georgedim Την / Το Τετ 21 Ιουν 2017 - 23:38

Τελικά μετά από πολύ προσπάθεια, ....κατάφερα να "ανεβάσω", σωστά το κείμενο.

Θα αναλύσουμε τα περί υπογλυκαιμίας, ....ξεκινώντας αρχικά από τις υπερβολές του άρθρου Shocked  και παραθέτοντας ....με μπλε πλάγια γραφή, τα "λάθος" γραφόμενα στο άρθρο και ....με κανονική γραφή, τι πραγματικά ισχύει.
 
Βλέπετε το διαδίκτυο όσο χρήσιμο αποδεικνύεται στην εύκολη αναζήτηση πληροφοριών και ειδήσεων, ....άλλο τόσο εύκολα παραπληροφορεί και «διασπείρει» λάθος στοιχεία και ανακρίβειες, ....με ανεύθυνες και ανυπόστατες αναρτήσεις, ....αφού το περιεχόμενο τους δεν ελέγχεται και ....επαφίεται στην υπευθυνότητα και τις γνώσεις του συγγράφοντος.
 
Ξεκινάμε από τον ορισμό του άρθρου.
«Σούρωμα. Τι είναι, πως το αποφεύγουμε και πως το αντιμετωπίζουμε.»
 
Ο όρος «σούρωμα», ....είναι τρόπον τινά αργκό έκφραση, υποδηλώνοντας το "στράγγισμα", το "στέγνωμα" δηλαδή του οργανισμού μας από την γλυκόζη, ....την βασική δηλαδή πηγή ενέργειας όταν ασκούμαστε, και όπου το φαινόμενο αυτό ιατρικώς ονομάζεται "υπογλυκαιμία".
 
«Στον καθένα μπορεί να συμβεί αυτό, από την στιγμή που δεν τρώει σωστά όσο είναι επάνω στο ποδήλατο.»
«Αν δεν σας έχει συμβεί, δεν θέλετε να σας συμβεί».
 
Σε γενικές γραμμές ένας υγιής ενήλικας δεν παθαίνει υπογλυκαιμία, με μοναδικές εξαιρέσεις : την κύηση, την πολύ έντονη άσκηση και την παρατεταμένη νηστεία.
 
Ξεκαθαρίζουμε πως η υπογλυκαιμία αυτή καθεαυτή ....δεν είναι μια πάθηση, ....αλλά μια παροδική παθολογική κατάσταση, ....που μπορεί να συνοδεύει πολλές παθήσεις, ....από καλοήθεις όπως υπογλυκαιμία μετά από νηστεία μέχρι και πιο κακοήθεις (π.χ. διάφοροι κακοήθεις όγκοι, που εκκρίνουν ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν υπογλυκαιμία).
 
Ιατρικώς σαν υπογλυκαιμία ορίζεται μια τιμή σακχάρου στο αίμα κάτω από 50mg/dl (....κατ’ άλλους 60mg/dl), με ταυτόχρονη εκδήλωση παθολογικών συμπτωμάτων.
 
Φυσιολογικές τιμές σακχάρου στο αίμα, νοούνται τα : 70-110mg/dl σε ενήλικες, και τα 60-90mg/dl σε παιδιά.
 
Στην εκδήλωση συμπτωμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο πέρα από την απόλυτη τιμή του σακχάρου αίματος και ....ο ρυθμός ελάττωσης του ( βεβαίως αυτό αφορά κυρίως τους διαβητικούς, όπου μια απότομη πτώση από 150mg/dl σε 100mg/dl (που είναι φυσιολογική τιμή, σε απόλυτη κλίμακα), μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υπογλυκαιμίας).
 
«Το «σούρωμα» μπορεί να αποδειχθεί «θανατηφόρο» για τους ποδηλάτες.»
 
Η μοναδική περίπτωση που μπορεί η υπογλυκαιμία να οδηγήσει σε κώμα, ....είναι σε διαβητικούς ασθενείς (όσοι δηλαδή έχουν σάκχαρο) ....και αυτό υπό πολύ ειδικές προϋποθέσεις (συνύπαρξη προχωρημένης διαβητικής πολυνευροπάθειας, κλπ), ....μιας και οι ασθενείς αυτοί έχουν μάθει να αναγνωρίζουν πολύ νωρίς τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.
 
Σκεφτείτε ότι μόλις το 5% των ατόμων που διακομίζονται σε νοσοκομείο με απώλεια συνειδήσεως, παρουσιάζουν αμιγή υπογλυκαιμία.
 
«Αν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέσει πολύ χαμηλά, το σώμα θα ενεργήσει προστατευτικά προς τον εγκέφαλο και θα «κλείσει» πρώτα τους μύες." 
"Ωστόσο όμως, οι μύες δεν θα «σβήσουν» τελείως, πριν αρχίσει να επηρεάζεται ο εγκέφαλος και να αρχίσουν οι νοητικές και συναισθηματικές επιπτώσεις του «σουρώματος» να γίνονται εμφανείς.»
 
Στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ούτε οι μυς, ούτε ο εγκέφαλος «κλείνουν», όταν πέσει η γλυκόζη στο αίμα.
 
Η ικανότητα του οργανισμού για παρατεταμένη μυϊκή προσπάθεια σαφώς και εξαρτάται κυρίως από τη συνεχή παροχή γλυκόζης στους μυς.
 
Όταν όμως δεν μπορεί πλέον να χρησιμοποιήσει την γλυκόζη του αίματος, καταφεύγει σε άλλες πηγές ενέργειας, ....λιγότερο αποδοτικές.
 
Παράλληλα επειδή ο εγκέφαλος μας, τρέφεται κατ’ εξοχήν με την γλυκόζη που κυκλοφορεί στο αίμα μας, ο οργανισμός μας διαθέτει ένα αυτόνομο αμυντικό σύστημα, ....ώστε να καταφέρνει να διατηρεί και να επαναφέρει το σάκχαρο μας στα φυσιολογικά επίπεδα.
 
Το σύστημα αυτό αποτελείται από μια ομάδα ορμονών, που εκλύονται σε μια περιοχή του εγκεφάλου που λέγεται υποθάλαμος, ....και το οποίο ενεργοποιείται μόλις το σάκχαρο μας, πέσει κάτω από τα 70 mg/dl.
 
Οι ορμόνες αυτές έχουν σαν αποτέλεσμα την πρόκληση των πρώϊμων συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας, ....όπως ο ιδρώτας, ....ο τρόμος (τρεμούλιασμα χεριών), ....η αδυναμία, ....η κόπωση, ....ο εκνευρισμός, ....η πείνα.
 
Τα συμπτώματα αυτά έχουν κύριο σκοπό να μας προειδοποιήσουν ότι το σάκχαρο μας πέφτει κι ότι πρέπει κάτι να κάνουμε για να το διατηρήσουμε σε φυσιολογικά επίπεδα (...στην ουσία μας δημιουργεί την τάση να φάμε ή να πιούμε κάτι).
 
Εάν δεν φάμε ή πιούμε, τότε το σάκχαρο πέφτει σε ακόμη πιο χαμηλά επίπεδα και τότε αισθανόμαστε αδυναμία συγκέντρωσης, σύγχυση, θάμπωμα στα μάτια, μουδιάσματα, ίσως πονοκέφαλο ή σε κάποιες περιπτώσεις αλλάζει η συμπεριφορά μας προς τους άλλους, σε επιθετικότητα.
 
«Η καλύτερη πηγή τέτοιων υδατανθράκων που μπορεί να έχετε μαζί σας στο ποδήλατο είναι κάποιο αθλητικό ποτό. Άλλες πηγές απλών υδατανθράκων, είναι τα ενεργειακά τζελ, κύβοι ζάχαρης, ή γλυκιές καραμέλες.»

Καθαρή προσπάθεια marketing, για προώθηση αθλητικών ποτών και συναφών ενεργειακών gel.
 
Στην προκειμένη περίπτωση, στην πραγματικότητα αρκεί η λήψη ενός αναψυκτικού ή φυσικού χυμού ή λίγης σοκολάτας ή μιας καραμέλας.
 
Σκεφθείτε πως με ½ ποτήρι φυσικού χυμού ή αναψυκτικού,  παίρνουμε την απαραίτητη ποσότητα γλυκόζης (15 gr.), ικανής να ανεβάσει το σάκχαρο μας κατά 40 εως 80 mg/dl.
 
«Αν καταλάβετε το «σούρωμα» νωρίς, αφού ανεφοδιαστείτε θα μπορέσετε να συνεχίσετε το ποδήλατο.»

Για την διαδικασία αυτή χρειάζονται περίπου 15 λεπτά, ώστε να απορροφηθεί η γλυκόζη στο έντερο, να μπει στο αίμα και να αποκατασταθεί η ισορροπία στον οργανισμό μας.
 
Γι αυτό μόλις πιούμε ή φάμε κάτι γλυκό, θα πρέπει να περιμένουμε τουλάχιστον 15 λεπτά, προτού συνεχίσουμε την άσκηση.
 
«Πιθανώς, το δυσκολότερο σημείο από την «σούρα» είναι το ψυχικό.»

Όπως ήδη είπαμε, οι ψυχικές διαταραχές είναι σχετικά σπάνιες και για να εκδηλωθούν θα πρέπει να βρισκόμαστε στα πρόθυρα σχεδόν υπογλυκαιμικού κώματος (....εξαιρετικά ασυνήθιστη κατάσταση σε υγιείς, ....πολύ σπάνια σε διαβητικούς).
 
«Τις περισσότερες φορές το «σούρωμα» έρχεται όταν είστε πολλές ώρες στο ποδήλατο και δεν έχετε φάει κάτι για ώρα. Μερικές φορές όμως, το «σούρωμα» μπορεί να συμβεί και σε απρόβλεπτες καταστάσεις.»

Επίσης δεν αφορά τον υγιή πληθυσμό.
 
Η υπογλυκαιμία συμβαίνει κυρίως σε άτομα με σάκχαρο (διαβητικούς), ενώ είναι ....πιο σπάνια σε άτομα χωρίς διαβήτη, αλλά που πάσχουν από κάποια παθολογική κατάσταση και αφορά κυρίως επεισόδια ....μετά από μέθη, ....μετά από λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων και ναρκωτικών ουσιών, ....σε ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, ....σε πάσχοντες από όγκους που παράγουν ινσουλίνη και προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές.
 
Επίσης μπορεί να συμβεί σε άτομα με προδιαβήτη (....δηλαδή σε όσους έχουν κληρονομικό ιστορικό σακχάρου, δεν έχουν εκδηλώσει ακόμη τη νόσο, ....αλλά με παθολογικές τιμές στις εξετάσεις αίματος).



Αυτά τα ολίγα για απόψε  Very Happy Very Happy Very Happy .
Georgedim
Georgedim
Admin


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Maximos Την / Το Πεμ 22 Ιουν 2017 - 13:16

Πολύ καλή και κυρίως τεκμηριωμένη τοποθέτηση.
Γιώργο, πολλά πολλά ευχαριστούμε.


Maximos
Maximos
Admin


http://taxidiarides.forumgreek.com

Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Γιωργάκος Την / Το Πεμ 22 Ιουν 2017 - 14:53


Τελικά πάρα πολλές τρίχες γίνονται τριχιές στο διαδίκτυο.

Γιώργο να είσαι καλά, πολλά ευχαριστώ για την ενημέρωση !
Γιωργάκος
Γιωργάκος


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από gsalonica Την / Το Πεμ 22 Ιουν 2017 - 16:12

Ευχαριστούμε για την σωστή ενημέρωση.
gsalonica
gsalonica


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από ladakias Την / Το Πεμ 22 Ιουν 2017 - 17:02

merci     yes2

καποιος δασκαλος στην σχολη [σελετε] σε ερωτηση που μας  ειχε κανει δεν ηξερε κανεις , μας ειχε πει .

κακο δεν ειναι να μην ξερεις,κακο  ειναι να νομιζεις οτι ξερεις.

αυτο γινεται με πολλους που γραφουν στα διαφορα τυπου  Μ.Μ.Ε.η σελιδες στο διαδυκτιο
ladakias
ladakias


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Νικόλας Μητσόπουλος Την / Το Πεμ 22 Ιουν 2017 - 21:00

Ένας Γιώργος βλέπε "[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]πρέπει να υπάρχει σε κάθε "φόρουμ" μέχρι τότε- και μετά βεβαίως, βεβαίως- να τον προσέχουμαι...  yes2
Νικόλας Μητσόπουλος
Νικόλας Μητσόπουλος


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Georgedim Την / Το Παρ 23 Ιουν 2017 - 12:31

Μιας και ξεκινήσαμε να μιλάμε για υπογλυκαιμία και σωματική άσκηση, ....ας θυμηθούμε ή και ας γνωρίσουμε Rolling Eyes , ....κάποιους απλούς και βασικούς κανόνες για σωστή και ασφαλή εκγύμναση.
 
Στην προηγούμενη δημοσίευση ξεκαθαρίσαμε ότι επιρρεπείς σε υπογλυκαιμίες μετά από άσκηση είναι κατ’ εξοχήν οι διαβητικοί. 

Αυτό βεβαίως, ....επ’ ουδενί, ....δεν σημαίνει ότι απαγορεύεται να αθλούνται.
 
Αντιθέτως μάλιστα η άσκηση αποτελεί τον ακρογωνιαίο (.....μη φαρμακευτικό cheers ) λίθο, στην σωστή αντιμετώπιση και το έλεγχο του σακχαρώδους διαβήτη (αυξημένες τιμές σακχάρου στο αίμα).
 
Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την ευαισθησία των μυϊκών κυττάρων στην ινσουλίνη (την ορμόνη που παράγει το σώμα μας, για ρυθμίζει τις τιμές σακχάρου στο αίμα μας).
 
Αυτό με τη σειρά του, σημαίνει ότι ο οργανισμός μας μπορεί να δουλεύει καλύτερα με λιγότερη ινσουλίνη και τα κύτταρα να «καίνε» την επιπλέον γλυκόζη του αίματος ευκολότερα (μέσω ενός σύνθετου βιοχημικού μηχανισμού, που δεν είναι του παρόντος).
 
Τα άμεσα οφέλη επομένως των διαβητικών από την άσκηση είναι τα εξής δύο :

1) έχουν ανάγκη από λιγότερα χάπια ή λιγότερη ινσουλίνη, ώστε να διατηρήσουν το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα και

2) μακροπρόθεσμα βελτιώνονται οι τιμές σακχάρου και γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα όμως, πέρα από τη ρύθμιση του σακχάρου έχει και άλλα οφέλη για το σώμα όλων μας (....υγιών και μη Razz ).
 
Μειώνει την αρτηριακή πίεση, ελαττώνει την κακή χοληστερίνη, βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία, χάνουμε βάρος καταναλώνοντας τις περιττές θερμίδες, δρα αγχολυτικά.
 
Όλα αυτά με τη σειρά τους μειώνουν το κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών, ....που ελλοχεύουν μετά από κάποια ηλικία Very Happy , ....μιας και όλες αυτές οι παράμετροι, ....όταν επί μακρόν δεν είναι φυσιολογικές, ....αλληλεπιδρούν στην δημιουργία παθολογικών καταστάσεων στο κυκλοφορικό μας σύστημα.
 
Ένα άλλο σημαντικό όφελος από τη φυσική δραστηριότητα, ....όχι όμως τόσο εμφανές Rolling Eyes , ....είναι ότι όταν οι μυς γυμνάζονται, αυτό επιδρά θετικά στο σκελετό και τις αρθρώσεις μας, ....που αποτελούν τα σημεία όπου οι μυς είναι προσκολλημένοι στο σώμα μας. 
Επομένως ένα άλλο όφελος είναι ότι μειώνουμε και τις πιθανότητες οστεοπόρωσης, που αποτελεί τη σύγχρονη «σιωπηλή νόσο».
 
Για να συμβούν όμως όλα αυτά σωστά, χωρίς να υπάρξουν παρενέργειες τύπου «υπογλυκαιμίας», ....απαιτείται να γνωρίζουμε κάποιους βασικούς κανόνες, καθώς και κάποια πολύ απλά προληπτικά μέτρα, τα οποία και πρέπει να τηρούμε με ευλάβεια.
 
Ειδικά για τους διαβητικούς ισχύουν τα εξής :
 
- Μέτρηση του σακχάρου (με την ατομική συσκευή μέτρησης), πριν την έναρξη της δραστηριότητας.

        Αν η τιμή είναι υψηλή (πάνω από 120mg/dl), αναβάλλουμε την δραστηριότητα μιας και η σωματική άσκηση προκαλεί την έκκριση μιας ορμόνης που ονομάζεται αδρεναλίνη και η οποία ανταγωνίζεται την δράση της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να υπάρχουν πολλές πιθανότητες να πάθουμε «υπεργλυκαιμία» (= υπερβολικά αυξημένη τιμή σακχάρου στο αίμα, εξίσου επικίνδυνη κατάσταση με την υπογλυκαιμία και με παρόμοια συμπτώματα).

        Αν πάλι η τιμή σακχάρου είναι χαμηλή (κάτω από 90mg/dl), πίνουμε κάποιο χυμό ή τρώμε ένα σνάκ και μετράμε εκ νέου το σάκχαρο μετά από ½ ώρα. Αν η νέα τιμή είναι εντός φυσιολογικών τιμών, μπορούμε να ξεκινήσουμε την φυσική δραστηριότητα, έχοντας κατά νου, ότι δεν θα πρέπει να υπερβαίνει την μισή ώρα άσκησης και να είναι μέτριας έντασης. Καλό θα είναι να έχουμε πάντα μαζί κάποιο χυμό, σοκολάτα ή κάποιο σνάκ που να περιέχει τουλάχιστον 15gr υδατάνθρακες.
 
- Καλή ενυδάτωση πριν και μετά την άσκηση.

       Η άσκηση, οι υψηλές θερμοκρασίες και ο ιδρώτας που παράγεται, προκαλούν απώλεια ηλεκτρολυτών από το σώμα μας, που είναι εξίσου σημαντικό να διατηρούνται σε επαρκή επίπεδα, για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας.
 
- Σε γενικές γραμμές ισχύει ο κανόνας :
      Για κάθε 1 ώρα άσκησης να προσλαμβάνουμε 15 γραμμάρια υδατανθράκων (πριν ή μετά την άσκηση).
 
- Το πρόγραμμα της άσκησης πρέπει να είναι σχεδιασμένο ανάλογα με την φαρμακευτική αγωγή, την ύπαρξη ή όχι επιπλοκών του διαβήτη ή συνυπαρχουσών παθήσεων, καθώς και τις ιδιαίτερες ανάγκες μας.

      Αυτό το συζητάμε με το γιατρό μας, που θα μας δώσει επιπλέον οδηγίες.
 
Για όλους μας cheers  (....και τους διαβητικούς Very Happy ) ισχύουν τα εξής :
 
- Ξεκινάμε σιγά-σιγά και προοδευτικά την όποια φυσική δραστηριότητα και αυξάνουμε σταδιακά την ένταση και την διάρκεια του προγράμματος, αναλόγως με τις αντοχές μας.

      Ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στην άσκηση και καλό είναι να μην τον πιέζουμε, γιατί διαφορετικά αντί για όφελος έχουμε τραυματισμούς, βλάβες ....και απογοήτευση.
 
- Το μυστικό της επιτυχίας είναι «λίγο και συχνά».

      Ξεκινάμε (εφ’ όσον δεν έχουμε ξαναγυμναστεί) με 5-10/λεπτες χαλαρές ασκήσεις, τις οποίες μπορούμε να επαναλαμβάνουμε μέρα παρά μέρα και σταδιακά ανάλογα με την απόκριση του σώματος μας την αυξάνουμε σε χρονική διάρκεια και συχνότητα
 
- Ο ιδανικός χρόνος άσκησης, για διατήρηση καλής υγείας και φυσικής κατάστασης, είναι 20-30 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα.

      Αν ο ημερήσιος χρόνος είναι πολύς ή κουραστικός, μπορούμε να τον χωρίσουμε σε 10/λεπτα.
 
- Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί και εδώ καθοριστικό παράγοντα αντοχής.

      Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά την ημέρα, τότε η απλή κατανάλωση νερού αρκεί. 

      Αν όμως η άσκηση διαρκεί περισσότερο από 60 λεπτά, τότε καλό είναι να προτιμήσουμε κάποιο χυμό ή μεταλλικό νερό ή τσάϊ.

      Για ένα άνθρωπο 70 kgr υπολογίζουμε περίπου 350-500ml υγρών (....κοντολογίς  5-7ml / Kgr βάρους σώματος).
 
­- Μετά ή κατά την διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωση των υγρών πρέπει να γίνεται με ρυθμό 150- 250 ml ανά 15-20 λεπτά, ώστε να αποφύγουμε τυχόν δυσάρεστες γαστρεντερικές διαταραχές ή αίσθημα «φουσκώματος».

­- Όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες. Ωστόσο, θα πρέπει να διαλέξουμε μια δραστηριότητα που να ταιριάζει καλύτερα με το προφίλ, τις ανάγκες μας και να είναι ασφαλής για πιθανά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε.
 
- Η αερόβια άσκηση και οι ασκήσεις μυϊκής αντίστασης (με βάρη ή ελατήρια) είναι οι ευκολότερες.

      Συνήθεις και απλές αερόβιες ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι, ο χορός, το τένις, οι ήπιες αγροτικές εργασίες, κλπ.
 
- Τα οφέλη της σωματικής άσκησης δεν αφορούν μόνο την καλύτερη αντιμετώπιση ή την καθυστέρηση της εμφάνισης μιας νόσου, αλλά και την πρόληψή της.
 
Ελπίζω να καλύψαμε σφαιρικά το θέμα ....της σωστής και ασφαλούς εκγύμνασης  Very Happy Very Happy Very Happy.
Georgedim
Georgedim
Admin


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Παρ 23 Ιουν 2017 - 13:39

georgedim έγραψε:- Όλες οι μορφές άσκησης είναι ωφέλιμες. Ωστόσο, θα πρέπει να διαλέξουμε μια δραστηριότητα που να ταιριάζει καλύτερα με το προφίλ, τις ανάγκες μας και να είναι ασφαλής για πιθανά προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουμε.

Το τάβλι μετράει..????
Εκεί να δεις αδρεναλίνες...

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Georgedim Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 10:28

friar έγραψε:Το τάβλι μετράει..????
Εκεί να δεις αδρεναλίνες...

Στάθη, ....μ' αρέσει ο τρόπος που σκέφτεσαι !!!
Γι' αυτό διατηρείσαι ...."μυώδης"  lol!

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
Georgedim
Georgedim
Admin


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 11:58

Wowowww...

Με έχετε παρεξηγήσει, αφού γυμνάζομαι εντατικά.
Καλοκαιριάτικα μάλιστα ασκούμαι στις καταδύσεις.....

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 12:19

Και πάντα με καλή παρέα...

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτόν το σύνδεσμο.]
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από Georgedim Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 20:46

Στάθη rock1

Η αίσθηση του χιούμορ και ο αυτοσαρκασμός, ....αποδεικνύουν ευφυϊα και ανοικτό πνεύμα, ....τα οποία με τη σειρά τους, ....όπως και η γυμναστική, ....φαίνεται πως επίσης χαρίζουν καλή & ποιοτική ζωή.
eye
Georgedim
Georgedim
Admin


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 21:39

μυώδη, χωρίς γράμμωση με διέγνωσε ο γιατρός μου... Very Happy Very Happy Very Happy
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από gsalonica Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 22:09

updown1
gsalonica
gsalonica


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από caminador Την / Το Σαβ 24 Ιουν 2017 - 22:34

Μόνο η γυμναστική έχει μείνει αφορολόγητη, γυμναστήτε γιατί χανόμαστεεεεε....
caminador
caminador


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Σούρωμα  Empty Απ: Σούρωμα

Δημοσίευση από friar Την / Το Πεμ 6 Ιουλ 2017 - 7:54

Τι θυμήθηκα....


Θάτανε για '90 για '91 κατέβαινα πρωΐ πρωΐ με τον ηλεκτρικό στην Ομόνοια να πάω δουλειά. Ανεβαίνοντας τις κυλιόμενες που δεν δούλευαν πέφτω σε μπλόκο της αστυνομίας για ταυτότητες, εποχή αλβανών κάθοδος. 
Ταυτότητα μου κάνει το όργανο... ταυτότητα τι ταυτότητα, σιγά μην κουβάλαγα ταυτότητα. Στην κλούβα μου κάνει το στουμφάκι. Παρντόν, ποια κλούβα γιατί κλούβα, θα αστειεύεστε… δεν είχε χιούμορ το στρουμφάκι και με παίρνει παραμάζωμα για το μπλε σχολικό. Αμάν λέγω εγώ γιατί που με πας τι θες… στο μεταγωγών για εξακρίβωση… δεν είμαστε στα καλά μας ποιος είναι επικεφαλής πούντος… και νάτος σκάει ατσαλάκωτος ένστολος με πολλά αστέρια και σοβαρόφατσα, τον πιάνω με το γλυκό μου αναφέρομαι πλήρως ποιος τι που γιατί και τον ρωτώ, τι ψάχνετε, τι μαζεύετε,….  Αλβανούς  μου ξερνάει μονολεκτικά και για να τον προκαλέσω, Έχετε δει αλβανό με κοιλιά???....  Δεν άντεξε ψιλοχαμογέλασε και με έδιωξε οοουυυφφφ να που έχει και κάποιο καλό
friar
friar


Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω

Επιστροφή στην κορυφή


 
Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτή
Δεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης